Le point de vue du podologue sur les BAREFOOT, chaussures minimalistes

S’il est une question essentielle qui divise le microcosme de la course à pieds, c’est bien celle des chaussures minimalistes…
Depuis 30 ans, on nous conseille de courir avec des chaussures dotées d’un bon amorti pour nous protéger des blessures. Et voilà qu’aujourd’hui on nous dit que, non seulement elles pourraient nous blesser plutôt que nous sauver mais, en plus, les chaussures traditionnelles dégraderaient notre foulée et nos performances.
On comprend que cela nous intéresse !

Toutefois, commençons par nous poser la question suivante : est-il naturel de marcher et de courir sur des structures très rigides inventées par l’homme (béton, macadam, etc) ?

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Nous n’avons peut-être pas une structure adaptée pour contrer ces sols agressifs !

Nos pieds sont des amortisseurs et des pneus adaptés pour l’être humain. L’amortisseur est le résultat d’une mise en tension de la structure osseuse (ligaments, capsules) combinée à une action des muscles (tension active et passive). Cet amortisseur permet l’adaptation du pied au sol et la limitation des chocs lors du contact pied-sol.
Le pneu humain est le tissu adipeux situé sous la plante du pied. Il nécessaire pour protéger les structures molles (muscles, fascias) et dures (os) du pied.
On protège excessivement les pieds dès le plus jeune âge (chaussage type bottines). En vieillissant, le corps répond naturellement en diminuant, voire en faisant disparaître les structures de base. En surprotégeant les pieds de nos enfants, ils perdent très vite le tissu adipeux plantaire et leur musculature est freinée dans son développement. L’adulte de la société occidentale n’a donc plus les amortisseurs et pneus nécessaires pour se protéger. Il faut donc lui proposer une protection par les chaussures afin d’éviter un excès de contraintes.

Les chaussures minimalistes, c’est idéal ! illu3

Attention, les pieds peuvent souffrir tout autant d’un manque de soutien que d’un excès. Chaque coureur est différent, de par sa morphologie (poids, taille, puissance et souplesse musculaire) et sa foulée (lourde ou sautillante) : chacun a ses forces et ses faiblesses.

Il semblerait que la course en chaussures minimalistes augmente la raideur des triceps suraux (mollets).
La chaussure minimaliste n’est peut-être donc pas idéale pour tous.

Les chaussures minimalistes diminuent les douleurs de dos !

Parce que l’on attaque le pas avec le médio et avant pied, certains pensent que cela provoque moins de douleurs de dos.
Des études ont montré que l’attaque du pas n’a pas ou peu d’influence sur les mouvements de la colonne. Toutefois, une attaque talonnière provoque plus d’ondes de choc qui se diffusent dans le corps. D’autres études ont également montré que courir en chaussures minimalistes permet de diminuer le coût énergétique et donc d’améliorer le rendement par 3 mécanismes : poids de la chaussure, récupération d’énergie par le cycle élastique de tension des tendons et muscles, changement de foulée qui diminue le temps d’appui et augmente la fréquence gestuelle.

 

 

POUR
SUR DES TERRAINS SOUPLES

- Diminue la dépense énergétique.
- Si le pied a été habitué dès le plus jeune âge.
- Si la structure biomécanique du pied est bonne.
- Si la souplesse des triceps suraux (mollet) est bonne.
- La chaussure minimaliste est intéressante pour un réveil proprioceptif du pied.

Attention de choisir une chaussure avec un bon contrefort postéro-latéral (stabilité des pieds sur des changements de direction) et un minimum de protection des pieds (un peu d’amortit ferme et protection cutanée).

CONTRE
SUR DES TERRAINS DURS

- Si le pied a toujours été protégé.
- Si la transition entre les chaussures traditionnelles et minimaliste est longue (plusieurs mois) contrairement à ce qui est préconisé par les fabricants.
- Si la structure biomécanique du pied est mauvaise et irréductible.
- Si la souplesse musculaire est mauvaise.
- Si surpoids.
- Si changement brutal de chaussure.